组数：此重量可以做8~12次×5组
4.并握上斜卧推
组数：此重量可以做8~12次×5组
5.蝴蝶机夹胸
组数：此重量可以做8~12次×5组
周二练肩日(中束)
哑铃侧平举
组数：此重量可以做8~12次×5组
杠铃直立提拉
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