动作六、单臂绳索夹胸
上个动作的单臂版本
同样的
手臂也要跨越身体中线
动作七、扭转俯卧撑
这是一个自重训练动作
撑起的同时向一侧扭转身体
从而充分的挤压胸肌下沿
动作八、下斜绳索推胸
动作九、下斜卧推
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