减肥最简单动作,减肥简单动作视频教程

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-06-05 09:25:39

动作要领:双手拿一对重量适中的亚玲,双脚分开比肩宽,右脚练外旋,左手将亚玲上举过头顶,吸气身体向右侧屈至右手接近又脚尖,头部转向左边,双眼看向左手亚玲,呼气左侧腰部发力,身体直立,左边的手臂一直保持向上伸直,左右两边各完成15次为一组。

动作五:板凳式行走

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动作要领:坐立在地面,双手放于身体后方支撑住身体,弯曲膝盖双脚撑地,臀部和腹部发力向上抬高成板凳式,前后手脚配合向前移动4步,然后在迅速反转身体成俯撑的姿势,向前移动4步,前后交替一个回合为一次,一组10次。

动物六:相扑式深蹲侧屈

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动作要领:双脚分开比肩宽,双脚尖外旋使双脚跟在同一直线,身体下蹲至大腿平行地面后保持不动,一手放在耳边,身体朝另一边侧屈至另一只手触摸到脚踝。左右两边各做15次为一组。

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这六个动作循环训练完为一组,重复四组,会让你暴汗淋漓,努力训练一个月,让肥肉都远去。记住高强度训练后,一定要补充维生素,皮肤一定要补水。

一分耕耘一分收获,有付出才有收获!

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