单脚支撑平衡标准动作,单脚支撑平衡正确姿势

2 初中7—9年级

No.1练习内容及组数

No.2图示及动作方法

• 弹跳练习

1.弓步跳

（1）先从一个标准的弓箭步开始，一脚在前，一脚在后，双膝弯曲。前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖接近地面。

（2）然后向上跳起，双腿交换位置，前腿向后，后腿向前，同时摆臂。最后以弓箭步的姿势落地。

2.收腹跳

3.深蹲跳

（1）挺胸收腹，收紧臀部；

（2）脚尖与膝盖保持同一方向，膝盖不要超过脚尖；

（3）落地时大腿与地面平行。

• 力量练习

1.仰卧举腿

2.平板支撑