3.站立推墙
4.单脚提蹱练习
扶墙或椅子单脚原地站立，利用脚踝的力量提蹱练习。
平衡练习
单腿平衡练习（20-30秒/组，2-3组）
柔韧练习
1.立位体前屈
2.坐位体前屈
3 高中1—3年级
No.1练习内容及组数
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