①大腿前侧肌肉(股四头肌)僵硬。
②大腿后侧肌肉(腘绳肌)过于无力。
③小腿三头肌过于无力。
自查：跑步时疼痛，禁止过量练习
如果臂部和大腿的肌肉比较僵硬，在体重完全压在身体上的摆腿阶段，膝关节无法对抗地面的反作用力。
所以不仅要使用小腿肚的肌肉，也要运用大腿和臀部的肌肉来对抗地面的反作用力。
5、胫前疼痛：胫骨附近隐隐作痛
胫前疼痛指的是胫骨内侧（主要是胫骨下方）产生的疼痛。疼痛的位置在胫骨下三分之一附近，这是由胫骨和连接的骨膜处出现疲劳而导致。
从跑步方法来看，喜欢脚尖着地的人群较多。
如果是右腿胫前疼痛，身体一侧会发生僵硬的情况，导致右脚着地时右侧的骨盆向上倾斜，反作用力导致右脚的脚跟在着地时不容易接触地面，而且容易向外侧转动。
病因：膝关节下方扭曲产生的牵引性疲劳
胫前疼痛的患者往往是右侧腰部肌肉僵硬，而且跑步时明显左肩前倾。
结果导致右侧小腿的动作好像是用脚捻灭烟头的动作，为了缓解小腿向内侧扭转的动作，应该有意识地向外侧扭转 。
①扭转上肢（右侧腹外斜肌僵硬，右侧腰部上抬）
②右侧腘绳肌无力
③膝关节下方向内侧旋转。
自查：身体腾空后疼痛
右侧胫骨侧面感到隐隐作痛，不需要手指触摸就可以明显感到疼痛。
虽然是骨骼附近的疼痛，但是和骨折的感觉明显不同。
主要是由筋膜炎产生。随着病情的加重，疼痛的范围也会扩大，还会影响到肌肉的功能。
6、筋膜室综合征：小腿肚疼痛为主
筋膜室综合征包括急性和慢性（发生在跑步中），二者的症状都是肌肉内部压力升高，血液循环不畅，进而导致肌肉肿痛。
这和日常说的抽筋疼痛不一样，抽筋是向心性收缩，而筋膜室综合征是肌肉的等长性收缩，通过舒缓肌肉，促进血液循环即可恢复。
原因：胫骨前后的肌肉过于紧张
不仅是小腿肚的肌肉，胫骨前肌也会感到紧张。
如果这些肌肉的运动方法不当，位于腓骨下方的肌肉和神经就会受到压迫，导致膝关节下方的血液循环不畅。
为了释放压力，需要锻炼胫骨前后的肌肉。
