- 仰卧，双腿屈膝
- 大腿内侧夹瑜伽砖
- 呼气，收紧核心、臀肌
- 挺髋向上，肩胛骨内收
- 吸气还原，动态练习12次
04
- 四足支撑位
- 双腿外侧套弹力带
- 配合呼吸，左右横向移动
- 核心收紧，肩带稳定
- 动态练习10-12次
05
- 保持四足支撑位
- 右腿伸直交叉放于左侧
- 右脚背贴地
- 呼气，右腿屈膝身体重心前移
- 吸气还原，每侧练习12次
06
- 站立山式，双腿内侧夹砖
- 呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式
- 吸气，还原，动态练习12次
07
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