- 进入鸟王式
- 右腿缠绕于左小腿
- 左手向上右手在下
- 呼气，屈髋屈膝向后蹲
- 停留8个呼吸上下腿交换
08
- 站立位，右腿交叉左腿
- 吸气，延展脊柱向上
- 呼气，收腹折髋向前屈
- 停留8个呼吸
- 左右腿交换换另外一侧
瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！
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