- 保持上一动作准备姿势
- 呼气，收紧核心，右腿向后抬高
- 吸气，还原，呼气，换左腿抬高
- 左右交替为一次，重复10-12次
动作04
- 俯卧位，双手在背后十指相扣
- 呼气，收紧核心，胸腔、双腿离地
- Hold住3-5秒为一次，重复8-10次
动作05
- 俯卧位，双手交叉放在后脑勺
- 呼气，收紧核心，胸腔抬离地面
- 手肘微向后，重复练习10-12次
动作06
- 保持在上个动作准备姿势
- 双手向后抓脚背，进入弓式
- 胸腔、大腿上抬，小腿往后推
- 呼气收核心，前后滚动10-12次
动作07
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