- 从弓式退出，进入四足跪姿
- 呼气，含胸弓背向上，眼看肚脐
- 吸气，尾骨向上，塌腰抬头、胸腔
- 双肩向后，注意收紧肋骨、核心
- 脊柱逐节延展，重复练习10-12次
动作08
- 从猫牛式退出，进入平板支撑
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝交替点地
- 左右交替为一次，重复练习10-12次
动作09
- 静态保持在平板支撑
- 核心收紧，脚跟往远蹬
- 腹部上提，停留10-12个呼吸
动作10
- 从平板支撑退出，进入婴儿式
- 双膝向前落向垫面，身体向后
- 臀部坐向脚跟，双手延展向前
- 前额贴地，休息3-5分钟
除此以外，平时应注意保持正确坐姿，加强锻炼哦！
