直接躺在哑铃凳上,双手扶着凳边两侧拐角。
收紧腹部,将双腿屈膝向上举高,直到下背部抬起时停止。
第四步:下斜凳动作
直接将哑铃凳调节为下斜角度,然后躺在上面,双手握住把手。
跟着屈腿向上举高,直到下背部抬起时停止,此时腹部收紧。
以上4步,就是“屈腿反向卷腹”的完整进阶训练操作。
4. 个人建议这个动作可以更有效地刺激腹直肌下部,同时还能附带练到核心肌群,对腹直肌上部也有一定锻炼效果。
屈腿反向卷腹,可以和仰卧起坐结合训练,这样整个腹直肌都能练到位。
每个动作选择做4组*15次即可。
如果你标准动作还无法完成,那么最好从第一步开始练起,然后逐渐进阶到熟练为止,动作组数和次数安排一样。
如果你的腹直肌下部比较薄弱,可以在上面的4步操作中,选择2个动作。
比如:第一步和第三步,第二步和第四步,这样训练效果就会更好一些。
还等什么,赶紧练起来吧。
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