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随着年龄的增长,许多男女性的臀腿部肌肉都会出现松弛下垂,从而导致身形比例产生不协调。其实,平时只要适当加强臀腿肌肉力量的训练,的确可以有效对抗时间带来的衰老。
臀腿部肌肉占据全身肌肉的大部分比例,只要通过力量训练都可以练出线条感的美。从整体来看,总比只单纯地依靠瘦下来更有型好看。
下面给大家分享7个臀腿训练动作,每个动作8-12次,动作间休息60秒,4-6组效果更好,组间休息90秒。每个动作的质量是关键,不应该盲目追求动作的数量,要循序渐进,量力而行,适可而止,贵在坚持!
本次训练计划可以有效锻炼到臀腿部,练出紧致结实的臀腿部,还会提长腿部曲线,使得全身挺拔。
动作一:侧蹲(20次)
动作二:跪姿后踢腿(20次,换边)
动作三:跪姿侧抬膝(20次,换边)