我从上中学开始,就很喜欢健身,但非常不重视拉伸,觉得拉伸不算训练的一部分。
但最近几年,因为看了太多关于拉伸促进增肌,提高柔韧性,提高训练效率的研究,也开始在训练之前做动态拉伸,训练之后做静态拉伸,训练效果竟然真的更好了(不是错觉),柔韧性也提高了很多。
如果你是否喜欢健身,你都可以试试我珍藏多年的动态和静态拉伸动作。下面是我曾经写过的三篇帖子的合集,这一个链接就够了。
一、动态拉伸
我健身之前,都不用跑步机,直接用动态拉伸动作,改善关节柔韧性的同时,顺便增加心率,提高体温。(弹力带的肩袖关节预热,都可有可无)
我一般会用5个动作左右。练腿之前就多拉下肢,练胸和背之前,就多拉伸上肢。
动作1:狗姿跨步
downward dog to runner's lunge
动作2:爬虫伸展 / inchworm
动作3:拧毛巾 / wringing out the towel
动作4:跪姿转胸
kneeling thoracic rotations