动作9：侧弓步动态拉伸
side to side lunge with reach
动作10：半跪姿腘绳肌拉伸
half kneeling hamstring stretch
动作11：半跪姿转胸
half kneeling thoracic rotation
动作12：最伟大的拉伸
world's greatest stretch
（你没看错，就是这名字）
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