1：基本不运动的人：先从有氧运动开始
常见的基础有氧运动包括：晨跑、徒步、跳绳、爬山；对于上了年纪的中年女性要尝试运动，首先便是要保证所选择的运动，是在你能够承受其重力和体力基础之上。如果一不小心就老损身体，那自然是得不偿失的。
推荐运动项目①：拉伸
相比较无氧运动的剧烈高强度运动，让身体做适当的拉伸。但身体拉伸的前提一定是建立在适合自己的身体特征上。高强度的拉伸，在没有专业人士的陪同下，极可能伤及根本，大家一定要谨慎选择。
而适当且有效的拉伸：比如我们常说的瑜伽和普拉提，可以让僵硬紧绷的身体得到释放。刚开始可能稍显吃力，但一系列过程完成之后，你会有一种莫名其妙的松弛感，而这便是拉伸带给你的有效提升。
比如以上4个循序渐进的拉伸，睡前都可以适当做一做。双手撑起，右腿向前屈膝右脚向左，左腿向后伸展，俯身趴下去，双肘交叠，额头靠在手臂上，臀部尽可能下压保持5～8次深缓呼吸，然后换另一侧练习相同时间便可。
推荐运动项目②：有氧慢跑或慢走
大家一定听过“饭后百步走，活到99”。对于慢跑或者徒步慢走，也可以让我们的身体得到放松，而且饭后多走一走还有利于消食，避免了吃完饭血糖升高，总是想呼呼欲睡的无力感。
有氧慢跑节奏慢、很契合中年人的锻炼方式。随着年龄的增长，骨骼关节容易被钙化，则要注意运动的方式，慢跑和慢走，是比较适合大部分上了年纪要锻炼的方式。
2：运动也需要量身定制，针对性训练更有效
＞＞有肚腩该怎么运动
上了年纪肚腩变大，内里油脂变得越来越明显。我们可以选择的方式有仰卧起坐、俯卧撑、呼啦圈、跑步、游泳等。这些节奏通常比较缓慢，在进行运动时还可以增加力量感。尤其是转呼啦圈，我身边很多中年妈妈都会选择这种健身方式。
