把前4点做到，Max可以确信，你一定拥有了或即将拥有腹肌，那最后一点为什么还要单独来说？因为好的训练方式和计划会让你的腹肌训练更快，更有效，下面我通过我自己前期的的腹肌训练经验，告诉一些新手，可以这样来实施自己的腹肌计划。
阶段一 8分钟腹肌训练
去搜索“8分钟腹肌训练”（第1 级）如下图，第2第3级完全没必要。
8分钟腹肌训练第1级截图
时间只有8分钟，跟着去做，新手一开始肯定会有点苦难，其中新手最大的感受便是：腹肌没啥感觉，下巴的脖子那里快要抽筋了。这点很正常，因为你的腹部力量不够，在代偿发力。
一般坚持2周以后，大部人可以轻松完成这个训练，记住：直到你可以保证每一个动作都标准完成，且依然很轻松的前提下，再进入下一个训练。
阶段二 腹肌撕裂者
17分钟非常有名的“腹肌撕裂者”，当你轻松完成8分钟腹肌训练以后，进入这个训练，你又会觉得，太难了！这点也很正常，Max当时也用了很长时间才能完成这个训练，但相信我，做完以后的腹部撕裂感，一定不会让你失望，但不要一开始就挑战它，从8分钟开始，循序渐进，才不会被虐的很惨...
腹肌撕裂者截图
好啦，以上Max给大家总结了你一直练不出腹肌的5点原因，从中找出自己的原因，并进行改变，如果你觉得Max讲的不错，记得点赞，评论，分享给更多的人，让更多的人科学健身！
我是Max，一个接地气又有深度的健身作者！
