俯卧撑怎么做才能不吃力,俯卧撑一个都做不了怎么快速学会

首页 > 健身 > 作者:YD1662024-07-23 15:06:21

我是茉莉绿茶加寒天。

一个通过自重训练减掉20斤脂肪的徒手健身爱好者,

追求“穿衣显瘦,脱衣有肉”的精壮型身材一直是我的目标。

如果你也是这种体型而迟迟无法改变,那么关注我是最明智的选择。


前言

俯卧撑怎么做才能不吃力,俯卧撑一个都做不了怎么快速学会(1)

前前后后写了很多俯卧撑的文章,

包括每天做俯卧撑的好处以及各种俯卧撑的变式动作,

但是并没有详细地分享过如何完成1个标准的俯卧撑:

虽然俯卧撑是一个老生常谈的动作,但是其中的细节还是挺多的,

很多人通过做俯卧撑,配合健康的饮食也获得了不差的身材:

俯卧撑怎么做才能不吃力,俯卧撑一个都做不了怎么快速学会(2)

但是也不是所有人都能充分享受俯卧撑带给我们的收益,比如说:

诸如此类的问题还有很多很多,

所以我今天把我知道的关于俯卧撑的所有细节一次性分享给大家,

当然我分享的也不一定完全,

有遗漏的欢迎老铁们在评论区给补上~

细节一:手的位置

俯卧撑怎么做才能不吃力,俯卧撑一个都做不了怎么快速学会(3)

手的位置有以下三个细节:

一:双手之间的距离

双手之间的距离可宽可窄也可以适中,

距离不同侧重锻炼的部位也不同。

常规俯卧撑双手的距离应该与肩同宽或者略宽于肩距(1-1.5倍肩距都OK),

侧重锻炼胸,肱三头和三角肌前中束:

俯卧撑怎么做才能不吃力,俯卧撑一个都做不了怎么快速学会(4)

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