环形泡沫轴怎么用,环形泡沫轴怎么用视频教程

第二步：对臀中肌进行重量刺激：可以采取蚌式，加弹力带，每组做10—15个，3—5组，组间休息30秒到1分钟。

第三步：对臀中肌进行抗阻刺激——弹力带。

• 股四头肌练习

• 腘绳肌练习

2、泡沫轴放松

主要放松的肌肉有大腿前侧股四头肌、外侧阔筋膜张肌和髂胫束、臀大肌、小腿三头肌。每块肌肉可以累积滚两分钟。也可以使用振动泡沫轴，放松效果更深入。

本文来源：全球铁三

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