动态拉伸则有助于提高关节的灵活性和肌肉的伸展度，为跑步中的各种动作做好准备。
专项热身则是模拟跑步中的具体动作，比如高抬腿、开合跳等，进一步激活相关肌肉群，确保在实际跑步中能够更好地发挥。
慢跑作为热身的一部分，虽然重要，但并不能单独承担起全面热身的任务。只有将慢跑、动态拉伸和专项热身结合在一起，才能为跑步做好充分准备，确保运动的安全和效果。
动态拉伸
与静态拉伸相比，动态拉伸更适合在运动前进行，因为它可以让身体在运动幅度与速度上更好地适应接下来的高强度活动。
1. 交替前踢腿
2. 弓步直膝
3. 站立体前屈交替触脚
