4. 站立抱膝
5. 左右交替侧压腿
每个动作1分钟，动作缓慢保持均匀呼吸。通过这些动态的拉伸动作，能使肌肉韧带在运动开始前得到充分的预热，从而减少拉伤和扭伤的风险。
专项热身
专项热身则是根据跑步的具体需求设计的一系列动作，这些动作不仅可以强化特定肌肉群，还能提高身体的爆发力和稳定性，是提高跑步表现的关键步骤。
这6个动作，每个单边做5-6次，跑步前热身必备！
1、原地热身跑-前后垫步：30秒，1组
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