第二个：要有适合自己的健身计划
健身新手刚去到健身房可以去请教一下周围的一些健身大佬一些健身常识，也可以当做朋友。如果条件允许的情况下你也可以请私教，帮助你建议提供一些健身方法。
如果你想要通过自学健身也是没有问题的，但是你要自己去了解健身的一些常识，标准动作，以及摸索出一套适合自己的健身计划。不要盲目地跟随健身大神的健身模式，因为并不适合新手。
第三个：健身期间，要补充足够的蛋白质
肌肉增长的时候，你需要足量的蛋白质和热量。你每天都要补充足够的蛋白质和碳水，才能够帮助你快速增肌。如果肌肉得不到足够的营养，肌肉增长的速度也就会越来越慢。
健身期间饮食这方面是非常重要，不要认为随便吃就能够增肌，在补充高蛋白质和优质碳水的同时，你还需要注意清淡饮食，因为过多的油脂，也会影响到肌肉的增长，还会促进脂肪的合成，让你变胖。
第四个：适当地休息（2个方面）
1、不要每天去进行健身训练，你不是铁人，你的身体也支撑不了。
很多人都会认为如果每天都去训练，那么肌肉就会增长得更快。这个想法是错误的，因为肌肉得不到好的休息，每天都处在被撕裂的状态，那么肌肉永远都无法得到修复和增长。
2、健身后不要总是熬夜。
身体需要休息，肌肉也需要休息。而肌肉在修复和增长的过程中，主要是我们睡觉的时候。睡眠状态，身体分泌出更多的激素和提供能量来修复肌肉，促使肌肉增长。如果你总是熬夜，肌肉也是不会快速增长的。
