深蹲跳跃，每组做20次，做3组
原地箭步蹲，每边做12次，做3组
卷腹，每组做30次，做3组
动态平板支撑，每组做1分钟，做3组
以上这些训练动作都是比较简单的，大家可以根据自己的实际能力适当的增加组数或者个数，这些动作不需要使用器械，随时随地都可以训练，一周训练三次，坚持一个月就能看到明显的效果啦，如果又遇到什么问题或者疑惑可以私信我啊。
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