而对于稳定骨盆来说，腹肌的作用又非常的显著，当你的腹肌力量不够，没有对抗过髋屈肌的力量的话，你的骨盆就会发生前倾，如果没有对抗过腘绳肌的力量的话，就会出现骨盆后倾，骨盆的变化对我们整个的体态和腰椎的疼痛都会有非常显著的影响。为了我们整个核心的稳定以及盆底肌的健康，我们需要对腹肌进行深层和浅层的全面训练。
弗朗西丝·利斯纳在她所著的《盆底功能12周康复方案》一书中提供了一个深层腹肌的训练方法：“控制之手”。这个训练可以帮助我们一方面对盆底进行更为坚韧的深层肌肉保护，同时，还可以让盆底变得更有力量。（2）
控制之手训练
双手支撑地面，位于肩部的正下方，肘部微屈不要伸直锁死，身体俯身向下，双腿屈膝屈髋90度，膝盖位于髋部正下方，保持背部平直，眼睛看着两手之间，保持颈椎自然，不要抬头或低头，脊椎舒展，想象着头部和坐骨向外侧拉伸。
将一只手放到下腹部，这只手我们称之为“控制之手”，在呼吸时用力呼气，让下腹部从手中脱离，由下而上慢慢离开手，知道肚脐的位置。注意，在此过程中，脊柱保持不动，并保持身体的稳定。之后，再将“控制之手”放到上腹部的肋骨之间，感受和确保这个部位没有随着练习动作发生运动，确保只有下腹部参与训练。只要你确保自己能够做到只让下腹部运动，没有带动脊椎和上腹部运动的话，就可以放下这只手去支撑地面了。
训练量：每侧大约训练10秒，或者2次平稳的呼吸，重复训练10次。
