深层腹肌训练有助于全方位地身体康复和训练，深层肌肉与表层肌肉相比具有以下优势：
- 深层腹肌训练能够帮助身体改善躯*稳定性，为你的训练带来难以置信的稳定感。
- 深层腹肌训练能够帮助提高身体的控制力。
- 深层腹肌训练能够让你的外表发生变化，仅仅几周的训练就能塑造出清晰有型的腹肌线条。
在经过深层腹肌的激活后，我们还需要对腹肌进行全面的强化训练，帮助你雕塑出漂亮的腹肌线条，消除大肚腩。下面这套徒手腹肌训练方案共包括4个训练动作，每个动作按照下面要求的次数完成1组训练，循环训练3组。
训练动作1
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿并拢伸直，收紧腹部和臀部，使身体从头部、肩部、腰部到腿部呈一条直线，手掌位于肩部的正下方，脚尖点地。
先将左腿屈膝拉向右手的方向，将左腿伸直收回后，双腿屈膝、下肢向右侧转身，整个身体向后座，此时保持背部平直，手臂伸直。推起身体后，换边训练。
每侧训练10次
训练动作2
双手支撑地面，身体俯身向下，双腿打开与肩同宽，收紧腹部和臀部，使身体从头部、肩部、腰部到腿部呈一条直线，手掌位于肩部的正下方，脚尖点地。
先将左腿抬起屈膝拉向右手方向，同时右手抬起屈肘去触碰屈膝的膝盖，然后再将左腿和右手伸直悬空抬起，接着将左脚落地，用右手去触碰左脚脚尖，此时保持大腿伸直、支撑手手臂伸直、背部平直，然后将右手抬起向前伸直。训练12次后，换边训练。
每侧训练12次
训练动作3
双腿屈膝向左侧转体仰卧地面，然后将上方的右腿伸直，双手扶在脑后，接着将右腿直腿抬高，同时将上身抬高。训练15次后，换边训练。
每侧训练15次
