训练动作4
仰卧地面，双手垫在臀部下方，上身胸椎段以上抬离地面，将下肢屈膝向右侧转体，然后连续做屈膝伸直的动作。训练30秒后，换边训练。
每侧训练30秒
如果你在以上腹肌训练的基础上，再配合上饮食的控制和有氧训练，坚持4-6周就能减去腰腹部的赘肉脂肪，雕塑处清晰的腹肌线条，消除大肚腩，不再做难看的小腹婆。
参考资料：1、《盆底功能12周康复方案》，2019，北京科学技术出版社，P1
2、《盆底功能12周康复方案》，2019，北京科学技术出版社，P75
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