如果让你选择一个最难减掉脂肪的身体部位，很多人都会选择腿部的脂肪。很多肥胖者都会因为下半身肥胖，担心别人叫自己大象腿。
双腿的脂肪的确非常难减，首先双腿是人实现直立行走的重要部位，肌肉组织密集，当你进行只针对腿部的力量训练时，在消耗脂肪的同时，肌肉组织也得以增强，所以从外感感受上，腿部肌肉并有因此纤细起来。
其次，大腿围和遗传关系较大，只减掉大腿的脂肪比较难，体型是先天决定的，外力能改变的非常有限。
而且，你需要明白，减重和塑形是两件事。
大腿真的瘦不下来吗？
因此，想减掉腿部脂肪，和减掉身体其他部位的脂肪原理是一样的，就是先减重，把总体重减下来，再通过特殊的锻炼去塑形，能够有一定的效果。如果想变成“筷子腿”难度很大。
通过一些针对性的运动，可以在一定程度帮助大家达到改善腿部形象的效果。
常规的训练方式，跑步、健走、骑行这些有氧运动，都是比较有效的方式，大家可以观察一些田径运动员，特别是中长跑运动员，他们的双腿都很纤细。所以，从理论上来说，双腿粗是可以通过跑步来瘦的。
在进行常规锻炼的同时，一些针对性的训练方式，也能帮助你甩掉腿部的肥肉，更好地塑形。比如下面这几种。
动作一
