1 站直，把左脚向前半步，提高左脚脚尖向上，脚尖与小腿成90度。
2 保持上身笔直不会弯曲，同时保持第二个动作脚尖与小腿是90度，接着用小腿脚跟部，开始在空中画1-9的数字的笔画形状。
3 右脚也做相同的动作。假如上身摇晃，请用双手扶在墙上。
动作二：
1 趴在地板上，左和右膝盖弯曲，目光转向地板。
2 伸出一双直线腿，从头部到脚部成一直线。
3 重复这个动作，每组10次。
动作三
1 先躺在地板上，头放左手上，右脚弯曲到90度膝关节和踝关节（膝），放在膝盖下方的地板上。
2 左脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬起，抬起到自己极限，保持20秒。
3 翻身头放在右手上，重复该动作。
动作四
1 身材趴在地板上，床上也是可以的，下巴放在双手上。
2 右脚脚尖与小腿成90度，再慢慢抬高，这时盆骨应该离开地板一个拳头的位置。
3 接着右脚向左边靠，保持20秒，这时两只脚尽量不要碰到。
对于瘦腿来说，除了以上这些动作，我们还可以在睡觉前做一些仰卧、蹬腿等针对性训练来帮助我们达到瘦腿的目的。
经常锻炼小腿会变粗吗
大家都希望大腿变细，但对于小腿，更担心会因为运动变粗，因为很多人在锻炼以后，特别是跑步以后，都会感到小腿酸胀，，摸着似乎也粗了一圈。
