2.金刚坐
它是最基本的瑜伽体式之一，有助于消化，加强背部和腿部肌肉，改善姿势。这也是一个很好的热身运动，有助于完成更复杂的瑜伽体式。
- 改善消化和缓解便秘。它能增强下背部肌肉。有助于镇静和放松。
- 可以锻炼髋部、大腿和小腿肌肉。改善全身的血液流动。缓解关节炎患者的疼痛
拉伸肩部、胸部和腹部的肌肉来进行锻炼，因此有助于改善下背部的僵硬，增加上半身的柔韧性。
- 它改善消化系统，缓解便秘，让脊柱变得更加强壮和灵活，它改善情绪
- 改善血液循环，还能增强胸部、肩膀、手臂和腹部的肌肉，缓解坐骨神经痛和哮喘
这是一种冥想体式，建议空腹练习。
- 它有助于打开髋部，拉伸膝盖和脚踝，并使关节和韧带灵活
- 它有助于提高意识和注意力，还能平静大脑。有助于刺激脊柱、骨盆、腹部和膀胱
- 它能放松身体，恢复精力，燃烧髋部和大腿多余的脂肪，增加血液流动
