坐姿收腿
而这个动作，始终保持身体略微后倾的姿势，双腿向着左右两侧移动，这样可以同时强化腹直肌与腹斜肌，同时可以更多的刺激腰腹核心肌群。
具体操作：
坐姿左右抬腿
坐在哑铃凳上，双手扶着哑铃凳两侧边缘。身体略微向后倾斜，双腿屈膝。
收紧腹部，开始将双腿抬高，迅速移动到哑铃凳左侧，跟着再移动哑铃凳右侧。
就这样交替重复，直到完成指定次数时停止。
注意：上身后倾幅度不要太大，双手需要握住哑铃凳两端，防止后仰摔倒。
3. 跪姿杠铃健腹轮传统的健腹轮，需要用双手握住两侧把手，采用站姿形式去做身体前移和回位的动作，这样的难度系数太高，很多人都无法完成。
站姿健腹轮
这里直接改用杠铃来训练，双手握距可以略微放宽一些，采用跪姿方法训练，这样对腰腹核心肌群刺激更大，同时难度也降低了。
具体操作：
跪姿杠铃健腹轮
将杠铃放于地面，面向杠铃后方跪立，双脚脚尖支撑在地面。
双手握住杠铃，收腹挺胸，腰背挺直，开始向前移动杠铃。
直到上身快要接触到地面时停止，然后再回收杠铃，接着再重复动作。
注意：在膝盖处最好放置软垫，减少膝盖压力。
双腿保持固定姿势，两侧手臂需要完全伸直，依靠身体向前带动杠铃前后移动，而不是单纯用手臂去做动作。
4. V字屈腿支撑这个动作对腰腹核心肌群刺激最大，同时它对手臂、背部和胸肌都有刺激。
传统的V字支撑，需要同时保持背部挺直和双腿伸直姿势。
对于柔韧性较弱的人群，大腿后侧肌肉就比较紧张，动作就很难持续。
