男生练腹肌的最佳动作,男生练腹肌最快最好用的方法

要点三、补充优质蛋白

你要知道，肌肉的生长离不开蛋白质提供原料支持，过度节食只会让你变瘦，无法让肌肉维度变得粗壮饱满。

因此，在练腹期间，我们三餐要注意补充优质蛋白，比如早餐吃一颗鸡蛋、一杯牛奶，午餐跟晚餐可以补充鸡胸肉、鱼肉、虾等食物，结合优质碳水的补充，肌肉也能更加高效的生长跟修复。

最后，分享一组腹肌动图，学习动作正确轨迹，感受腹部肌群的受力，可以有效提升练腹效果。

动作1、直腿屈膝环抱

动作2、悬挂举腿

动作3、曲肘直臂平板支撑

动作4、仰卧交替抬腿