直立时双脚前后位置展示，杠铃杆约在足中上方
侧面看起来这样，站立时杠铃一般不会贴合胫骨
常犯的错误
当你双脚前后的位置合理时，身体在直立状态下杠铃杆是不会紧贴在小腿的胫骨上的，而是会有一定距离，很多人在直立时就让杠铃杆紧贴小腿胫骨，这种是完全错误的！
正确的做法
当你保持站立姿态时，杠铃杆位于足中但其实与小腿胫骨还留有一定距离，这样你在做屈髋和屈膝后，小腿胫骨自然前倾一定角度，此时才会刚好贴在杠铃杆上如下图所示。
屈髋屈膝后，此时杠铃杆才会贴合小腿胫骨
2 双脚的左右开度及脚尖朝向
双脚左右的开度和脚尖方向其实更容易确定，且更加因人而异。你可以尝试原地进行双脚的垂直跳跃，留意当自己能够舒服有力的起跳时，起跳或落地时的双脚的开度和脚尖朝向，这个距离就可以作为你硬拉时双脚的开度。
很多人在硬拉时姿态不对，其实与启动姿态大有关系，而其中最为常见的错误是大家搞不清楚硬拉启动前臀部应该位于什么位置。
有些人臀位偏低，几乎与膝关节平行，这时候硬拉的初始发力更类似于深蹲，虽然发力模式并无大碍，但这个姿态下过多的小腿胫骨前倾，会影响杠铃杆垂直向上的移动。很多人会发现这样做，杠铃杆很容易被膝盖挡住上行路线。
有些人臀位偏高，几乎与肩胛骨平行，这样你在硬拉时下背部会承受更多的压力，你就把硬拉这种多铰链组合的运动变成了一种以腰椎折叠为主的运动，会导致下背酸痛甚至受伤。
