臀位偏低，臀位偏高，正确臀位
而正确的臀部位置应当在膝关节与肩胛骨之间，不偏高也不偏低，此时你的肩胛骨恰好位于杠铃杆的正上方，发力会如丝般顺滑。
很多人在硬拉时，容易出现弯腰驼背的姿势，首先让我们来先看两张图：
背阔肌放松 vs 背阔肌紧张
看上图，我们可以大胆的设想一下，如果上图中两人同时开始启动硬拉，那谁更有可能出现弓背硬拉的姿态？显然在第一张图里，他的硬拉启动姿势背阔肌完全处于一个放松的姿态，更有可能会出现脊椎的弯曲。
错误的背阔肌收紧方式
很多健身者认为收紧背阔肌时，就是将自己的两个肩胛骨向脊椎中线收紧（如下图），这就大错特错。
错误的背阔肌收紧姿态
正确的背阔肌收紧方式
正确的让背阔肌承受张力的方式，大家可以参考下面两个3个想象：
- 想象一，去想象把你的两个肩胛骨放进屁股“口袋里”
- 想象二，去想象你的腋窝里有两个橙子，把它夹碎。
- 想象三，去想象硬拉启动前，努力把杆“掰弯”（下图）
