- 保持低弓步姿势，双手下方垫瑜伽砖
- 配合呼吸，前后缓慢移动身体
- 感受左髋部伸展，重复10-15次后换边
动作3-4
- 俯卧准备，右手肘支撑地面
- 呼气，收紧核心
- 左腿向后屈膝，左手抓住左脚背
- 尽量让左脚跟靠近臀部
- 配合呼吸，动态拉伸60秒
- 大腿前侧比较紧张的伽人
- 可以选择使用伸展带的帮助
- 动态拉伸60秒后换另外一侧
动作5-6
- 仰卧，在腰椎、骶骨位置垫瑜伽砖
- 核心收紧，双肩放松，停留1-2分钟
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