- 上一动作停留1-2分钟后
- 左腿屈膝，脚背压住地面
- 停留1-2分钟后换另外一边
动作7
- 俯卧，双手手肘支撑地面
- 将泡沫轴放在左大腿前侧
- 来回滚动60秒后换另外一边
动作8
双膝跪地，瑜伽砖放在双脚外侧
双手向后撑住瑜伽砖
呼气，收紧核心，髋部发力向前推
吸气，还原，重复练习10-15次
动作9
- 经过以上练习步骤可以尝试进入
- 刚开始如果还仰卧不下去
- 可以先用手肘支撑地面或腰椎下垫抱枕
- 多将上面8个步骤多多练习
- 双膝跪地准备，将小腿肚子往外拨
- 配合呼吸，双手手肘向后缓慢撑地
- 先充分让呼吸放松身体
- 之后结合自身情况慢慢向后仰卧
- 有需要的伽人可以在腰椎处垫抱枕
- 在膝关节窝处垫毛巾卷
