图片来源：小红书
爬楼还兼具了抗阻运动的特性，能帮助臀腿塑形，让臀腿线条更好看。
不信？下次爬楼梯的时候把手放在大腿和臀部，绝对能感受到肌肉的紧绷发力。
你可能在担心：不是说爬楼伤膝盖吗？
No No，我们咨询了骨科、康复科专家，得到的答案是：
对于膝盖没有损伤的人，爬楼梯对膝盖的影响，是利大于弊的，但讲究要采用正确姿势。
错误的姿势，比如纯靠身体往上拉、往上爬，膝盖就可能很快受不了。可以多找专业人士检查下动作。
对于 BMI＜ 28 的人群，采用正确的姿势爬楼梯，还能锻炼关节灵活性，强化膝关节附近的肌肉，防止老年时的腿部肌肉退化。如果你是大体重人群（BMI＞28），确实要谨慎选择爬楼的方式运动。
DO
1. 一定要动用臀部来正确发力，全脚掌落地，一步一台阶；
2. 重点注意：脚尖和膝盖对齐，不要内扣；
3. 下楼坐电梯即可，减轻膝盖压力；
4. 循序渐进，中途可休息。
DON'T
1. 不要追求速度，保证身体的稳定性更重要；
2. 不要空腹爬楼梯，容易低血糖，运动前适当吃点碳水燃脂效果更好；
3. 不要一次两个台阶，膝盖压力增大，容易动作变形；
4. 不要只用小腿发力，可以感受到大腿后侧发力就是对的（双手可以摸着臀部，感受到发紧那就对了）。
不是健身房去不起
而是爬楼更有性价比
爬楼不用风吹日照，不用雨淋烦恼，出门就到，还一分钱不要！
不论是学生党日常赶早八，打工人想避开拥挤的电梯，还是霸道总裁想要探索自家的独栋大别墅，总之只要心中有楼，就可以随时随地开始爬楼挑战！
图片来源：小红书
尤其是经常苦于「无效加班」的打工人，走向楼梯间，开始你的「爬楼大业」。
既能锻炼了身体，对抗久坐的不良影响，领导同事需要的时候，你还能随叫随到，额角的汗珠不经意间透露你的辛苦，今年的绩效评级 S ，不是你还能是谁？
如果你注意到工区的同事，下班时间总是忽然消失，过了一段时间才气喘吁吁地回来收拾工位，那就去楼梯间，和同事心照不宣地擦肩而过吧。
图片来源：小红书
爬完楼，把今日成果打卡到朋友圈：干净整洁的楼梯间，通风良好的消防通道，清新的空气，良好的照明，装着中央空调的电梯。
哪一个不是在暗暗表明，你的自律，你的毅力？
爬楼有多累
登顶就有多爽
也千万别觉得「爬楼」是什么拿不出手的爱好，懂行的人，已经开始参加垂直马拉松（Vertical Marathon）赛事了。
和传统马拉松不同，「垂直马拉松」用几十分钟即可完赛，但成就感一点也不输：
很多城市的「地标」建筑，比如广州塔、长沙 IFS 国金中心、上海中心大厦……都举办过垂直马拉松赛事！
想想自己能在爬楼赛事中一口气爬上 100 多层冲线，是不是爽到飞起？
如果觉得一场 42 公里的跑步马拉松太过遥远，那一场垂直马拉松，也能让你体验到「冲线」的快乐：
图片来源：广州天河发布，国际垂直马拉松巡回赛
越来越多陷入精神内耗的打工人，在让楼梯间成为每天醒来征服的第一座高峰。
不论你爬的是学校楼梯、公司楼梯、小区的楼梯，还是迪拜塔的楼梯：
当你终于爬到最高一层的时候，
从高处俯看自己的来路，
爆炸的心肺，
登顶的喜悦，
不论眼前是蓝天白云，还是灯火通明，
你知道，爬过的每一节楼梯都算数，自己已经和上来之前的那个人不一样了。
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