对于很多同学来说，横劈叉比竖劈叉难，拉伸的时候，总感觉大腿内侧比后侧僵硬和脆弱，这2个部位也是拉伤率比较高的，练习时一定要缓慢。
今天推荐5个体式，在长时间的保持中，循序渐进地区拉伸。
1.束角式
- 双脚相触，膝盖分开下沉
- 额头放在砖块上
- 双手往前自然放松
- 保持5分钟
- 弯曲左膝盖，放到右大腿内侧
- 额头放在砖块上
- 双手自然放松
- 保持5分钟，换边
- 膝盖分开，大脚趾相触
- 身体往前折叠，额头贴地
- 保持5分钟
- 膝盖分开，膝盖和臀部一条直线
- 额头放在砖块上，手肘撑地
- 保持5分钟
- 坐立，双腿打开最远
- 往前折叠，额头放在砖上
- 双手撑地
- 保持5分钟
你认为横劈叉难，还是竖劈叉难？
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