前几天和大家聊到瑜伽练习中大家都非常热衷开髋，但是很多人髋并没有变得灵活，而是把髋变散了，同时出现了一系列问题，比如：假胯髋、腰疼、膝盖疼、还有部分髋关节弹响也跟髋太散有关。有人在评论区留言说，瑜伽练习中不可避免地会遇到开髋体式，怎么办呢。
经常练习开髋和开髋结果把髋开散了，这两点没有必然的关系。只要方法对，你天天练习开髋体式，只会让髋关节越来越稳定，越来越灵活，而不会把髋开散了。当时我说你要收着髋去做开髋体式。也就是说在做开髋体式的时候，髋也是收着的，并不是完全敞开不受约束的。
今天就和大家具体地来说说：什么叫收着髋做开髋体式。
内容比较多，我们分期来讲，这一期主要讲后弯中的开髋和收髋。因为后弯是重灾区。
在讲之前先说2点。
1、力都是相互的，有向前的力，必然就有向后的，有向左的就有向右的，有向内的就有向外的。就像有白天就有黑夜，有阴就有阳，有南就有北，有东就有西，有上就有下……瑜伽练习中的开髋也是一样的，在开的同时一定有收来平衡和制约。
2、我下面要讲的后弯中的开和收，对零基础的人来说一开始你可能没有办法做到，但是你一定要知道有这个收在，让这个概念在你的心里留下种子，有一天你会豁然开朗，原来是这么回事。不要着急，我们一开始学习的时候，老师讲的要点，我们也是一脸懵地。在没有明白之前记得不要暴力的硬拉硬扯就可以了。
对有一定基础的人是很容易找到感觉的。前两天私信聊到这个问题的时候，给我的反馈就是当时就能找到感觉，马上就觉得腰、骶舒服了很多，而且感觉更有力量。
废话了这么多，下面我们回到大家最关心的体式练习中来。
瑜伽后弯体式，是髋关节在做伸展，是开，属开髋体式，那它的收在哪里呢？
我们举例来说明：桥式，下图
