练瑜伽，开髋是伽人们的必修课，但练了辣么多开髋的动作，如何才能让开髋更有深度，更有效果呢？
今天，给大家推荐9个开髋的瑜伽动作，从髋关节的屈、伸、外展、内收、外旋、内旋6个方位，帮你全面深度科学的打开髋部，一起来看看吧：
1、仰卧英雄-髋关节内旋
- 跪立在垫面上，双腿并拢
- 或者分开与髋同宽，双脚打开略大于髋部
- 脚背贴地，将小腿肚子向外拨开
- 臀部坐在双脚之间，仰卧在抱枕或者垫子上
- 保持1-2分钟
2、仰卧束角式-髋关节外旋
- 坐立在垫面上，双脚并拢
- 双腿向两侧打开
- 仰卧在抱枕或者垫面上
- 保持1-2分钟
3、趴青蛙-髋关节的外展
