想想你平时是怎么抬臀进入桥式的。你可以到垫子上做一个，观察你整个骨盆区，前后左右。
- 只开不收的作法：抬臀部向上，耻骨向上顶，腹股沟向上向外打开展平，大腿外侧向下掉，臀外侧向下掉。整个骨盆前侧变成一个抛物线形状的平面。但是你发现没有，这里只有开没有收，完全敞开着，门户大开。
- 有开有收的做法：抬臀部向上，腹股沟向上向外打开，大腿外侧向上，臀外侧向上。大腿外侧臀外侧，像双手拥抱自己一样去拥抱骨盆。
两种方法对比一下：第一种完全从中间向两侧掰开骨盆，第2种方法从中间掰开骨盆的同时，从外侧又向前合抱回来。这里面的东西向前抱就是收。看下面简图：
看这个简图应该也能看得出来：髋应该是越开越小巧、紧凑、稳定好看的，而不是把他搞散了。臀型才好看，骨盆关节才健康。
腹股沟向外打开展平，臀腿外侧向前向内合抱，这两个力量是同时存在的。他们互相对抗着制约着抬臀。骨盆就是安全地收紧的。
想一想你在桥式或者轮式中，为什么一不小心脚掌就向外打开了，而当脚掌向外打开以后，好像后弯能够起得更多，更容易一点。为什么？
当你脚掌向外的时候，表示髋关节在做外旋，髋关节做外旋，你臀腿外侧就向下掉了。意味着髋关节只有开，制约平衡开的收没有了，少了制约，所以能够起得更多。但随之而来的是腰疼。首先收没有了髋散了，其次收没有了都向下掉向后包，会从两侧挤压到腰椎和骶髂。
下次做桥式的时候试一下：前侧腹沟打开展平的同时外侧向前包，他们互相对抗着，平衡着把臀抬上去。而不是毫无制约地飞上去。注意看下面图片中伸展带力的走向就是收，用来和开相对抗。
记得在眼镜蛇式的讲解中，曾经给大家还说过一个辅助方法：用一根伸展带绑住臀部再练习，髋己经很散或者做后弯腰不舒服的人可以用一下这个辅助方法：下图
