- 俯卧,双腿伸直,双脚分开与髋同髋
- 双手放在胸腔两侧,手肘夹向躯干
- 吸气胸腔上提腹部离地,手轻推垫子
- 呼气缓慢加深后弯,注意给腰椎空间
- 保持顺畅呼吸,停留5-8个呼吸
08
- 从下犬式,双手分开与肩同宽
- 手臂与背部在一条直线上,吸气准备
- 呼气抬右腿向上,脚跟找向天花板
- 吸气还原,呼气重复,动态练习10组
09
- 从下犬式,迈右脚向前到两手之间
- 小腿垂直地面,后方小腿脚背贴地
- 吸气手上举,躯干立直,腹部远离大腿
- 呼气卷背,腹部贴向大腿,双手向下
- 配合呼吸,动态练习10组,还原下犬
- 换反侧,重复练习动作8-9
10
- 从下犬式,吸气抬右腿向上
- 屈右膝翻髋,移重心到左手左脚
- 右脚落向臀部下方,转身转胸腔
- 右手伸直向前,髋部向上推高
- 停留5-8个呼吸,换反侧练习
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