- 从下犬式，迈右脚到两手之间
- 小腿垂直地面，后方腿蹬直向后
- 吸气手臂带身体立直向上，掌心相对
- 呼气曲臂，手肘向下拉肩胛内收
- 吸气手臂向上还原，呼气屈髋落手
- 配合呼吸，动态重复练习10组
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- 从斜板式，核心收住，吸气准备
- 呼气屈肘，大臂夹向躯干，小臂垂直
- 身体落向地面，脚背贴地，肩胛内收
- 吸气胸腔上提，手轻推地，轻微后弯
- 呼气脚回勾，手臂伸直，还原斜板式
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- 俯卧在垫子上，双腿分开与髋同髋
- 屈双膝，脚跟靠近臀部，双手向后抓脚
- 吸气准备，呼气抬头提胸腔，大腿上抬
- 小腿向后，带动双肩向后，胸腔上提
- 眼睛看前方，保持5-8个呼吸，还原
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- 仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部
- 吸气准备，呼气抬臀向上，手臂上举
- 呼气落手落臀向下，吸气再次重复
- 配合呼吸，动态练习10组，还原
15
