“松弛感”一度成为很多人的向往，穿衣有松弛感的人看起来更高级，做事有松弛感的散发着一种沉着笃定，与有松弛感的人交往，更轻松自在。
它成了不骄不躁、从容乐观、举重若轻的代名词。
其实，真正的松弛感不是看起来的感觉，而是一个人精神上不紧绷，心态上更平和的一种生命状态。
这本《应对焦虑》，就是一本专门教人放松的书，作者是著名的焦虑问题专家埃德蒙·伯恩和长期从事焦虑症治疗的心理治疗专家洛娜·加拉诺。
全书一共九章，对应了九种消除焦虑、恐惧和忧虑的简单方法。作者没有过多探讨焦虑的成因，他告诉读者，应对焦虑的策略是否有效，与是否了解焦虑的成因关系并不大。
总结成一句话，就是：别纠结原因，听话照做！
其中，有一种方法特别好操作，几乎适合所有人，认真践行，你也可以摆脱焦虑，获得前所未有的松弛感，这种方法就是自我呵护。
作者认为，自我呵护是我们每天都要做的功课，而不是可有可无的选择。
一个懂得自我呵护的人，更能从容应对焦虑，在焦虑中找到平衡，让生命在和谐中绽放光彩。
如何做到呵护自己？作者建议我们从三个方面入手：
01 给自己找点空闲
如果一个员工大部分时间都处于工作压力之下，大概率会出现焦虑情绪。
生活中这样的情况并不少见。我认识一个女孩，职场表现特别出色，很受老板重视，她的工作强度高，压力大，她对自己的要求又特别高，硬生生把自己活成了一台高度运转的机器。
尽管她已经够出色了，她还是每天有各种担心，担心自己没有做好部门沟通，影响工作进度，担心下属工作执行不到位，无法保证项目质量，担心自己说错话，担心客户不满意……
不知从什么时候起，她开始脱发、失眠，情绪也越来越不稳定。青春正盛的年纪，内分泌却紊乱了。
神经绷得太紧，要么身体倒下，要么情绪焦虑。
想缓解压力，减轻焦虑，就要学会让自己闲下来。
当然，这个闲，不是让你不管不顾，一下子全停下来，而是有规律、有节制的闲，从现在工作生活中主动给自己制造空闲时间，让自己从压力循环中走出来。
这就好像对于运转的机器，一下子切断电源，机器停下，很可能会影响后续工作进度，甚至造成机器损坏，但定期地停止运行，进行养护，却能让机器寿命更长久，运行更稳定。
那么，我们一般需要多少空闲时间呢？理想的状态是：
每天1个小时；
每周1天；
每12-16周1周。
这些空闲时间，又可以分成三类：
一是休息时间。就是“让自己停下来有所不为。”
可以用整段的时间来休息，比如窝在家里，什么都不做，或者做冥想、听舒缓的音乐、泡个澡。
也可以在繁忙的工作间隙，每2个小时，主动休息5—10分钟，做些修复精力、放松身心的事，比如拉伸、散步、腹式呼吸或者冥想。
二是消遣时间。
参与到有益身心的活动中，比如摆弄花草、看电影、做美食、郊游、运动等。重点是让自己感到愉悦。人生，除了不断奋斗，我们还要培养自己的兴趣和爱好，这样的生命才不会单调。
三是关系时间。
“关系时间是指为了能享受与另一个人或一些人相处的时光，暂时把个人目标和责任放到一边。”
很多人在事业有成后，会后悔当初没有好好陪伴自己的家人，有很多人遗憾一生都没有找到情投意合的朋友。
留一些时间，给爱的人，他们才是幸福人生中最重要的一部分。
生命中总有些事比功成名就，比财富地位更重要。
留些时间给自己，在奔跑中补充能量，在打拼时鼓劲疗伤。
张弛有道，人生方显从容与智慧。
那么，你想好规划自己的空闲时间了吗？
02 让自己睡个好觉
随着生活节奏的加快和社会压力的增加，睡不好的人越来越多。
在我国，60岁以上的老年人群中，睡眠障碍的发病率约为35.9%，青少年睡眠障碍发病率也达到26%。
熬夜，似乎已经成了年轻人的标配，甚至一些中老年人，晚上11点以后入睡也成了常事。
心理学期刊《Nature Human Behaviour》曾发布了一项研究，揭示了一个引人深思的发现：
整夜的安稳睡眠有助于稳定情绪，睡眠程度更深的人第二天的焦虑水平更低。而经历不眠之夜的个体可能会面临焦虑水平飙升30%的风险。
焦虑会影响睡眠，同样，睡眠不足也会导致焦虑。
为了有一个高质量的睡眠，作者总结了一些必须做的事和不能做的事。
比如：
在白天有适量运动，睡前走20—30分钟有助于睡眠；
在固定时间入睡和起床，并养成一个睡前习惯，作为自己睡觉的开关；
保持房间温度在18—21摄氏度之间；
不要将就不舒适的床垫和枕头；
睡前洗个热水澡；
再比如：
不要强迫自己入睡，实在睡不着时，就下床放松放松，比如听听舒缓的音乐，冥想、感到困了再回到床上。
睡前不要吃太多东西，也不要饿肚子，不要摄入过量的酒精、咖啡因；
不要在床上做与睡眠无关的事，除非这是你的睡前习惯；
白天不要睡觉超过1个小时；
就算失眠，也不要担心，抗拒、担忧只会让睡眠更糟糕。
如果我们的睡眠问题比较严重，作者建议学习一些做一个放松练习。也可以在医生的指导下，试试促进睡眠的天然营养保健品，但不建议使用处方类药物，这类药物会影响睡眠周期，加重失眠问题。
你的睡眠还好吗？我们值得为好好睡一觉费些心思，每天醒来都神清气爽，元气满满。
03 尊重自己的生命节奏
西方有句谚语，是“人如其食”，意思是，一个人身体的状态是他吃过的食物塑造的。
情绪也是如此，我们过去对自己精神、心智的看护程度，决定了我们现在的情绪状态。事实上，大部分人是疏于照顾的。
我们会为了工作压榨休息时间，我们会为了拿到一个项目不得不和人应酬周旋，我们会为了让别人满意，放下自己的喜好。
当我们以大众标准评判自己，以他人的眼光来要求自己时，焦虑、恐慌就出现了。
作者在书中有一个很有意思的比喻，他说：“人不会给自己买适合邻居、亲戚或者配偶的衣服，同样，人也不应该为自己制订适合别人却不适合自己的日程安排。”
让生活回归生活，让自己做回自己。
从前的日色变得慢
车，马，邮件都慢
一生只够爱一个人
木心先生的这几句诗，有没有给到你松弛感？
所以，焦虑了你就慢下来。慢下来做什么？书中列举了四个方向36件小事，
花时间获得感官享受尽情享受周围的世界泡热水澡。
洗桑拿浴。
做按摩。
洗泡泡浴。
去修甲、美甲。
泡温泉。
如果天气寒冷，坐在暖炉旁，和对你有特殊意义的人相互偎依。
享受生活乐趣到风景优美的地方散步。
花时间欣赏日出日落，在星空下露营。
逛公园、去海滩、游览湖泊山川。
专为自己做点事看搞笑电影。
吃一顿大餐。
播放自己最喜欢的音乐，伴着音乐起舞。
叫上好友一起购置新装。
根据自己的消费能力为自己买一份特别的礼物。
看一场精彩的演出。
悠闲地逛逛书店或音像店。
参观博物馆或其他感兴趣的地方。
做自己最喜欢的谜题或者谜题书。
买花给自己。
给老朋友写信。
烘焙或者烹饪特别的食物。
单纯地逛街，不买东西。
和宠物玩耍。
读本好书，看本好杂志，听听舒缓的音乐，让自己放松。
早点睡觉。
放一天假，给自己过一个“心理健康日”。
为自己准备一顿特殊的烛光晚餐。
喝一杯最喜欢的草药茶。
冥想。
写一封内容积极乐观的信给自己，然后寄出。
留给自己充裕的时间完成手头上的事，让自己可以慢慢来。
读一本励志书。
听一盘积极的、励志的CD。
在日记里记录自己的反思、领悟和成绩。
在床上吃早餐。
我们总是看着外部的标准生活，心疼自己的时间太少了。
松弛的人生，从呵护自己开始。
呵护自己，是一种态度，一种生活方式，更是一种对自己生命的珍视和尊重，也是我们抵御焦虑侵袭的第一道防线。
每天给自己留些时间，为自己的身心做点小事，让灵魂休养生息，让内心回归和谐与宁静。
