虽说秋季是进补黄金期，但也不能大补特补，现在生活条件都比较好，日常饮食也很丰富，油脂、蛋白质的摄入只多不少，再加上平时运动少，盲目贴秋膘很容易造成肠胃絮乱、腹胀腹泻，入秋后一定要以驱寒降噪、补阴补肾为主，选择正确的食材才能防止秋燥伤人、口唇干裂、咽痛干咳等症状。
补肾强筋，养胃健脾，秋季进补，要常吃这3种食物，应季而食、储蓄能量，为身体顺畅过冬做好准备。
一、莲子据古代医*录：“莲子入心经，享清芳之气，得稼穑之味，乃脾之果也”，经常食用有养心安神、健脾补肾、止泻固精的功效。搭配银耳煮成汤羹，每天喝一碗，能有效预防秋季腹胀腹泻，滋阴润肺防秋燥。
【银耳莲子羹】
1.准备一把莲子和适量的百合，用温水泡软，然后把莲子的芯去除，以免苦味太重；甘蔗肉切成小条，加点甘蔗更清润；红枣去核，一切为二；银耳提前泡发，撕成小块备用。
2.砂锅中倒入半清水，把刚刚处理好的食材全部放进去，撒入一把冰糖，盖上锅盖，大火烧开以后转小火炖煮40分钟，充分炖出银耳的胶原。
3.经过40分钟的炖煮，银耳已经出胶了、晶莹剔透、清润甘甜，建议每天喝一碗。
