练一字马最快方法男生,一字马一个月能练成吗

禁忌症状：

腹股沟或腿筋损伤者请勿习练。

那么,如何循序渐进进行神猴式呢？

1.热身；取雷电坐姿，挺直脊柱，双臂自然垂于体侧，调整呼吸。

2.吸气，向后弯曲左腿，直起上半身，左小腿与左脚背紧贴地面，左大腿与地面垂直，右腿向前伸直，脚掌贴地，双手垂放在身体两侧。

3.呼气，慢慢将左腿向后滑动，上半身向下压，直至双腿前后伸直成一条直线。

4.弯曲手肘，双手在胸前合十，保持姿势10-30秒，正常呼吸。