- 如果感到腰部不适，那么就像上图一样胸部下面放瑜伽枕
- 后弯能力强的可以再次用手肘支撑于地面
- 可以在手肘下方垫瑜伽毛毯，保持2分钟
- 2分钟后曲膝让脚后跟找臀部
- 这样可以帮助放松下背部
- 最后，完全俯卧在垫子上
- 右腿外展，膝盖内侧贴地
- 双肩放松，保持3分钟后换边
5、仰卧英雄
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