- 将瑜伽抱枕竖放于后背
- 金刚跪姿进入卧英雄式
- 双肩放松，闭上眼睛，停留3分钟
- 如果是资深练习者可以不用垫瑜伽抱枕
- 退出卧英雄后记得练习1分钟平板支撑
- 注意核心收紧不要塌腰
6、香蕉式
- 仰卧，吸气，右手抓住左手腕
- 将左手臂拉向右侧，呼气，脊柱向右侧弯曲
- 然后把脚移到右边，保持3分钟换边
7、仰卧脊柱扭转
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