动作说明：
1.两腿徐缓挺膝伸直；同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。
2.上动不停。两臂充分外旋，掌心向外；头向左后转，动作略停；目视左斜后方。
3.松腰沉髋，身体重心缓缓下降；两腿膝关节微屈；同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；目视前方。唯左右相反。
功理作用：
1.扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑。刺激颈部大椎穴，防治五劳七伤。
2.解除中枢神经系统的疲劳，增进和改善其功能。
摇头摆尾去心火
动作说明：
1.身体重心左移；右脚向右开步站立，两腿膝关节自然伸直；同时，两掌上托与胸同高时，两臂内旋，两掌继续上托至头上方，肘关节微屈，掌心向上，指尖相对；目视前方。
2.两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时，两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，肘关节微屈，小指侧向前；目视前方。
3.身体重心向上稍升起，而后右移；上体先向右倾，随之俯身；目视右脚。
4.上动不停。身体重心左移；同时，上体由右向前、向左旋转；目视右脚。
5.身体重心右移，成马步；同时，头向后摇，上体立起，随之下颏微收；目视前方。唯左右相反。
功理作用：
1.两腿下蹲，摆动尾闾，刺激脊柱、督脉、足少阴肾经、膀胱经。摇头刺激膀胱经与大椎穴，疏经泄热，有助于去除心火。
2.增加颈、腰、髋的关节灵活性、肌力。挤压按摩腹腔内脏，预防便秘和痔疮。
两手攀足固肾腰
动作说明：
1.两腿挺膝伸直站立；同时，两掌指尖向前，两臂向前、向上举起，肘关节伸直，掌心向前，目视前方。
2.两臂外旋至掌心相对，屈肘，两掌下按于胸前，掌心向下，指尖相对，目视前方。
3.上动不停。两臂外旋，两掌心向上，随之两掌掌指顺腋下向后插，目视前方。
4.两掌心向内沿脊柱两侧向下摩运至臀部；随之上体前俯，两掌继续沿腿后向下摩运，经脚两侧至于脚面；抬头，动作略停，目视前下方。
5.两掌沿地面前伸，随之用手臂带动上体起立，两臂伸直上举，掌心向前。
功理作用：
1.刺激脊柱督脉、膀胱经、背、腰、膝及命门、阳关、委中等穴，防治生殖泌尿系统慢性病，达到固肾壮腰的作用。
2.发展躯干前、后伸屈脊柱肌群的力量与伸展性。
攒拳怒目增气力
动作说明：
1.身体重心右移,左脚向左开步；两腿徐缓屈膝半蹲成马步；同时,两掌握固，抱于腰侧，拳眼朝上；目视前方。
2.左拳缓慢用力向前冲出，与肩同高，拳眼朝上；瞪目，视左拳冲出方向。
3.左臂内旋，左拳变掌，虎口朝下，目视左掌。左臂外旋，肘关节微屈;同时，左掌向左缠绕，变掌心向上后握固；目视左拳。
4.屈肘，回收左拳至腰侧，拳眼朝上，目视前方。唯左右相反。
功理作用：
1.疏肝益肝、益睛明目。
2.使全身筋肉结实有力，气力大增，即肝主筋之意。
背后七颠百病消
