- 保持动作1的准备姿势
- 吸气，左髋外展，左腿向上抬起
- 呼气，收紧核心，左膝屈膝靠近左臂
- 吸气，还原伸直，重复练习10-15次
03
- 继续保持动作1.2的准备姿势
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝向前
- 吸气，左腿向后伸直，绷直脚背
- 重复10-15次后，动作1-3换边练习
04
- 继续保持上个动作的准备姿势
- 左腿屈膝放在右大腿前侧
- 左手扶左腿，呼气，收紧核心
- 右腿内侧发力向上顺时针画圈
- 重复练习10-15圈后换边
05
- 俯卧位，双手手肘、小臂撑地
- 呼气，收紧核心，右腿微屈膝向上抬起
- 吸气，还原，呼气，换左腿向上抬起
- 左右交替练习为一次，重复10-15次
06
