- 仰卧，双腿屈膝，脚掌落地
- 呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地
- 吸气，右腿屈髋向上伸直向前屈膝
- 重复练习10-15次，换另外一侧
07
- 仰卧准备，双手手肘撑在身体后侧
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝靠近腹部
- 髋部顺时针向外绕动，吸气，还原
- 重复练习10-15次，交换另外一侧
08
- 仰卧，双腿向上伸直，双手放身体两侧
- 呼气，收紧核心，双腿交叉向中间3次
- 之后双腿向两侧分开，重复练习10-15次
09
- 保持上一动作的姿势，双腿屈膝
- 脚跟相碰在一起，髋部外展
- 呼气，收紧核心，双腿屈膝靠近腹部
- 吸气，向上蹬直还原，重复10-15次
