有些人指出，早晨空腹进行有氧运动是最有效的减肥方式，然后在一天中接下来的时间里（饭后）进行抗阻力训练。可对于多数人来说，这种时间安排是不切实际的。
因此，理想的做法是：
持续5分钟低强度的有氧热身运动，随后进行无氧运动和有氧运动，最后进行一些拉伸动作或筋膜放松。
如果你确实时间不足，可以进行两组高强度的无氧运动，中间稍作休息，或者进行全身锻炼，这些都是极好的选择。
相反，你不必为了加速自己的健身成果而在健身房中耗费更多的时间。你可以进行短时间高强度的训练，也可以进行长时间低强度的训练。
下面我们也提供了3 个阶段的训练方案，每一个阶段都以最低强度的运动开始，随后慢慢增强。你可以按照自己的需求尝试一下。
▼新手训练方案▼
( 1~4周 )
